ile czasu

Medium Day - o ile wyjdzie Press 28 kg Clean 24 Frotn Squat 24 Snatch https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/biegi/los_tak_chcial.jpg Rano biegane było. Standard, ale przyzwoicie :-) ---------------------------------- https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/biegi/zestawienie.png A potem Medium Day. Ciężko zgrzeszyłem. Po [...]

[...] - z grubsza - objętości moich złożonych dłoni. Odpowiada to podobno objętości dna mojego żołądka. Nieważne co będę jadł. Ma być tego objętościowo maksymalnie tyle ile mieści się w takiej misce. Takie naturalne zmniejszanie żołądka sobie funduję :-) Trening jutrzejszy. Albo zrobię sobie dzień wolny, albo... zrobię go rano. Mam jutro [...]

[...] 11-14 "Szybciej" 5. 15-16 "Wyluzuj" Jadłem. Śniadanie - jajecznica. Przed biegiem mandarynka - 100 g. W trakcie, po 8 km, taka mała czekoladka w kształcie serca - nie wiem ile tego było. Po biegu: 200 g truskawek mrożonych, zmiksowanych z jogurtem naturalnym i prochem białkowym. Na trasie miałem ze sobą 250 ml wody (lekko za mało) z 7 g miodu, [...]

[...] tułowia dropset: 10 x 8kg + 12 x 6kg 3.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku dropset: 10 x 20.5kg + 12 x 18kg Przedramiona: 1.Obracanie hantli: 40 x 6kg Dieta: Narazie wpadło około 900 kcal w przedtreningowym , zjem tyle ile będe miał ochoty niechce mi sie dzisiaj liczyć zresztą boli mnie cąły czas ten ząb i nie mam ochoty za bardzo jeść.

[...] z chłodną głową i nie rzucisz się od razu na ciężary, poznasz odpowiednią technikę do każdego ćwiczenia, nie przetrenujesz się i będziesz jadł to wiadomo, że ryzyko kontuzji spada do minimum. Ktoś z większym doświadczeniem może mnie poprawi, ale pomogłem na tyle ile umiałem. Czytaj, czytaj, czytaj - to forum jest pełne wiedzy na temat redukcji.

[...] pod kątem koncertów, ale wezmę wałówę. Trudno - będę musiał wziąć ze sobą oddzielną walizkę na szamę %-) W dupie to mam! Zaraz lecę jeszcze odebrać tatę z pracy i nie wiem, ile zejdzie mi się przez ten drogowy paraliż... O zgrozo! DIETA: (lekki dramat - rzeźbiłem, jak mogłem mimo kompletnego braku czasu...) 1) owsiane + wiórki kokosowe + kefir + [...]

Dziękuję i miło widzieć taką wypowiedź , więc tak: ile urosłem ?? hmm może z parę cm z 2 , 3cm w górę ;] , zakończyć FBW? też tak myślałem i przybrać na masie , bo ta klatka coś słabo wygląda hehe, no i dół brzucha tzw. oponka źle wygląda ;/ Myślałem nad treningiem obwodowym , tylko nie wiem jakie ćwiczenia robić , wiem tyle , że 3x w tygodniu , [...]

[...] Byłby to temat na dłuższy wywód, a nie chce mi się (na razie). Ogólnie: nie można chłostać sługi w imię samego chłostania. Chłosta ma mieć sens i prowadzić do rozwoju. O ile w ogóle chłostać. To tak jak z nauką (każdy trening jest nauką) czasami więcej osiągniesz przez mądre stopniowanie wymagań i konsekwentne rozliczanie z efektów (z [...]

[...] z dziennika- jest to zbyt czasochlonne. Ja sobie to licze na szybko w Excelu. Wiekszosc posilkow wygladala podobnie, jedynie obiad domowy (wieczorny / po treningowy posilek) sie zmienial. W czwartek i piatek byla to ogorkowa i placek z gulaszem cielecym, makaron z gulaszem cielecym. Gramatura dobrana by pasowalo do limitu. [...]

[...] maxow w cwiczeniach. Najpierw 5 min biezni, potem rozgrzewka, cwiczenia i znowu bieznia. O dziwo, choc to nie byl pelny trening i tak bardzo sie na nim zmeczylem i spocilem... Jak potem wlazlem na aero to zamin minelo 5 minut (tyle co spokojnie przebieglem na rozgrzewke) to juz mialem dosc.. Ale zrobilem ogolnie 15 na zmiane z szymbim [...]

[...] cwiczenia. A poza tym bylo juz pozno. Wiem juz dlaczego tak wiele dziennikow powstaje i... znika. Czasami juz na prawde mi sie ciezko zmusic zebrac na trening. A jeszcze to gotowanie, liczenie- brakuje sil, czasu i powoli mentalnie checi. Nic to, bede sie zmuszac ile dam rade. Zawsze zawlec sie choc na maly trening to lepiej niz na zaden :)

[...] Nurmagomedova dała do zrozumienia, że McGregor nie zasługuje na rewanż. Teraz jednak wygląda na to, że Khabib Nurmagomedov bardziej skłania się ku pomysłowi rewanżu, o ile McGregor zrobi jedną rzecz. „Najpierw on (McGregor) musi wrócić, pokonać Dustina Poiriera i dopiero wtedy będziemy mieli walkę, nie ma problemu” – powiedział Nurmagomedov [...]

Czyli przykładowo po 1 treningu w tygodniu 2 ćwiczenia plank i side plank w 2 seriach oba. 30-60s to czas ogólnego ćwiczenia? czy 1 powtórzenia? Jeżeli powtórzenia to ile ich w serii? Brzuszki robić dodatkowo tak? Dlaczego odradzasz splita? 4 dni treningowe byłyby bardziej odpowiednie? Zależy mi na maksymalnym wyorzystaniu czasu więc ewentualnie [...]

[...] marszu żeby rozchodzić mięśnie aby nie zastygły. Byłem też dziś na basenie,zrobiłem Shula tak jak mi ostatnio kazałeś,czyli pływałem sobie sobie spokojnie żeby zobaczyć ile przepłynę na luzie,bez mocowania się.Nie wiem dokładnie ile jakim stylem przepłynąłem bo sobie trochę mieszałem i przeplatałem aż się zamotałem i w końcu nie wiedziałem [...]

[...] i są bielutkie--nie można za czesto bo ździera szkliwo. nie wiem czy ten sposób już ktoś podawał bo zadługie wypowiedzi i niechce mi się ich czytać. powiedzcie tylko ile może kosztować taki jakis tańszy zabieg wybielający u dentysty i ile kosztuje--noi oczywiście czy dobre efekty -----====(D-B-Z-team)====----- >>cel:ZNISZCZYĆ [...]

[...] społecznych, zniewolona przez nieważne sprawy. Spraw, by społeczeństwo było zajęte, zajęte, zajęte, bez czasu na myślenie, wciąż na roli ze zwierzętami (cyt. tłum. za „Silent Weapons for Quiet Wars”). 2 – STWÓRZ PROBLEMY, PO CZYM ZAPROPONUJ ROZWIĄZANIE Ta metoda jest również nazywana „problem – reakcja – rozwiązanie”. Tworzy problem, [...]

grupycs bo bys chcial zeby ktos wszystko zrobil za ciebie. wez sie za lekture i poczytaj o diecie i treningu. ja nie mam czasu na to by tlumaczyc wszystko od poczatku, jak wszystko jest w serwisie krok po kroku. pojdziesz do dietetyka tak jak planowales to zobaczysz ile kosztuje wiedza i czas ktorym sie z toba podzieli...

Plan ok Milo widziec ze ktos za pierwszym razem napisal bez bledow Do rzeczy: =============== -jak dobrac ciezar do negatywow??czy mozna zmienic cwicznenia w fazie negatywnej(nie wyobrrazam sobie negatywow w przysiadzie) MOZESZ ZROBIC TO NA ROZNE SPOSOBY - ALE POLECAM W PIERWSZYM CYKLU ZROBIC NA 2 SPOSOBY: A. W CWICZENIACH W KTORYCH JEST [...]

[...] przez to, że przyzwyczaiłam się, że jem wtedy, kiedy jestem głodna i tak z dnia na dzień trudno jest się przestawić. Ale musze to zrobić bo masz całkowitą rację. A propos - ile płynów dziennie przyjmujesz? Powinnaś minimum 2 litry, w dni treningowe nie mniej niż 3 litry. Pijąc mniej też pracujesz na spowolnienie metabolizmu. W dni treningowe [...]

[...] bardzo nie chcesz, to wcale nie musisz iść na siłownię! No własnie wolałabym nie, na pewno nie ćwiczyłabym często ze względu na brak kasy. Nie orientuję się nawet ile kosztuje karnet. Ćwiczenia w domu też dają dobre efekty+nie tracisz czasu na dojazdy, kasy na karnety, nie musisz czekać aż ktoś zwolni maszynę na której chcesz poćwiczyć [...]